7 sai lầm trong bữa sáng có thể dẫn đến việc tăng cân của bạn

Bữa sáng rất quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, nhiều người mắc phải những sai lầm có thể dẫn đến tăng cân.

1. Uống nước trái cây đóng hộp: Dù tiện lợi, nhưng loại nước này có hàm lượng đường cao, dễ làm mất cảm giác ngon miệng và tăng cân. Nên chọn nước ép trái cây tươi thay vì nước đóng hộp.

2. Ăn thức ăn chiên, rán: Thực phẩm chiên rán có thể gây đầy hơi, khát nước và chậm tiêu hóa do lớp dầu mỡ bao bọc, làm giảm khả năng tiêu hóa.

Sau một ngày làm việc vất vả, cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Thức ăn chiên và nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến béo phì và ung thư. Để duy trì sức khỏe, bữa sáng nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng với trứng hoặc sữa chua, giúp no lâu mà không tích tụ mỡ.

Ngoài ra, nên tránh ăn đồ ngọt như bánh ngọt hay bánh trái cây vào bữa sáng vì chúng thiếu dinh dưỡng, không cung cấp đủ calo cho cơ thể và có thể gây tăng cân. Uống quá nhiều café cũng không tốt, mặc dù nó giúp giảm mệt mỏi, nhưng caffeine có thể kích thích hormone stress và làm bạn thèm ăn hơn.

Caffeine có tác dụng kích thích tiết axit dạ dày, vì vậy nên tránh uống cà phê khi bụng trống, đặc biệt với người có bệnh dạ dày. Nếu uống, không nên quá 2 tách vào buổi sáng. Ngoài ra, không nên cho đường hay kem vào cà phê, vì caffeine có thể làm ảnh hưởng đến tiêu hóa và giảm khả năng miễn dịch. Việc thường xuyên ăn sáng bằng đồ ăn nhanh sẽ dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng và tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao. Do đó, hạn chế đồ ăn nhanh là tốt nhất.

Ăn quá nhiều vào bữa sáng có thể gây phản tác dụng, khiến bạn không tiêu hóa hết năng lượng trước bữa trưa và dẫn đến tăng cân. Do đó, nên xác định lượng calo phù hợp cho bữa sáng. Thời gian ăn trưa cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân; những người ăn trưa sớm thường giảm cân nhanh hơn người ăn trưa muộn.

Source: https://afamily.vn/7-sai-lam-khi-an-bua-sang-co-the-khien-ban-tang-can-20130425044348991.chn